哪个国家可以代孕_如何快速减去肚子 在家减小肚

　　现在多数人都是在家待着的，但是不少人的小肚子都很大，那么在家怎么减小肚子呢，小肚子太大怎么办，八宝网小编就来说说吧。

　　一、快走训练

　　如果想要让自己的大肚子瘦下来可以选择快速的行走，加快自己的行走速度，这样可以让自己的腹部也获得锻炼，从而瘦下来。

　　二、腹肌练习

　　基本动作：俯身平躺，用肘部和前臂支撑上半身。脚趾内扣，臀部和双腿提起使身体从头到脚成一条直线，保持30~60秒。然后再做单边的练习，用一边的手脚来保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂则朝天花板方向抬起。

　　三、腹式呼吸法

　　腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。方法很简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。

　　四、做家务活

　　勤快爱劳动的mm都不会是胖子，所以学做家务，让自己勤快起来，要
知道家务活也是减肥瘦身的好方法，并且是最廉价有效的方法。

　　最后一个就是最重要的，控制饮食!控制饮食!控制
饮食!

　　分享一组简单的训练动作，主要针对腰腹两侧的训练动作，让你在家都能够紧致身上的赘肉，达到瘦身的效果。

　　训练过程中要注意：高质量的完成，放慢速度，做完一个接着做下一个。不要做一个动作就休息好几分钟的哦，不然对腹部一点刺激训练效果都没有。

　　1、侧卧抬腿两头起(左右15次)

　　2、侧支撑转体(左右各20次)

　　3、平板支撑左右转体(20次)

　　4、仰卧对侧卷腹(左右16-20次)

　　5、仰卧反向卷腹+抬腿(20次)

　　6、支撑对侧提膝(左右各15次)

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