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　　许多妈妈在怀孕进程，常常发生各种不适症状，怎样顾好胎儿营养，一同也让自己轻松、酣畅度过孕期呢？本次将营养、保养、调理的角度给出建议，帮忙孕妈脱节不适，全心投入与胎儿的亲近时光。

　　怀孕时，妈妈体内多了一个新生命，等于是破坏了身体既有的平衡，不论是荷尔蒙改动或孕妈心理压力、心境不坚定等方面，都或许相互影响而使孕妈出现各种不适症状。

　　怀孕初期，肠胃问题多

　　几乎有五成的孕妈妈在怀孕初期曾发生讨厌、吐逆的现象，俗称害喜。此阶段孕妈饮食原则为尽量以自己吃得下的东西为主、少吃油腻等不易消化的食物、少量多餐，避免让食物停留在胃里太久。

　　此外，用餐前可汲取高糖食物，像是苏打饼干、吐司等，能改善孕吐。恰当补偿维生素B6对舒缓孕吐也有帮忙，肉类、肝脏类、全谷类、蛋、坚果、乳品等都含有维生素B6。但假设吐逆症状严峻，食不下咽、吃什么吐什么，通过补偿含有维生素B6的营养针，补偿营养并改善不适。姜是最棒的天然止吐剂，建议孕妈也可以试试看。

　　怀孕中期，便秘好困扰

　　怀孕中期，因胎儿压榨子宫、荷尔蒙改动使肠胃活动变慢，加上喝水量不可、纤维不可、心境严峻或压力大，都或许构成便秘。多运动、多喝水、多汲取蔬菜生果，并养成每天排便的习气，以及充分休憩，能帮忙改善便秘困扰。此外，也可在产检时与产检医生谈论，是否运用软便剂。

　　假设不留心长了痔疮，孕妈们也不要太严峻，这也是孕期常见的并发症。如厕时不要过度用力，用温水冲刷，再用卫生纸轻拭，避免破皮。

　　怀孕后期，抽筋好可怕

　　钙是建构骨骼和牙齿的重要营养素，也与肌肉缩短、神经传导有关，往常喜欢吃外卖的习气，简略构成钙质汲取缺少的问题，建上海人工受孕最好医院议可以补偿乳制品等含钙食物，假设需要也可以适量补偿含钙的营养品。

　　此外，睡觉时把脚抬高，有助血液循环流转；穿戴弹性袜或按摩腿部，都有助改善抽筋问题。

　　补铁也要补偿维生素C

　　有15%至20%的孕妈妈有生理性贫血现象，首要是由于全身循环的血液增加，但血红素和血红蛋白并没有增加所形成的。建议孕妈可补偿动物性铁质，如：红肉、肝脏、动物的血液等。此外，怀孕后期铁质建议汲取量有必要吃到45毫克，不过，光从食物汲取稍嫌困难，建议可适量补偿含铁营养品。

　　光是补铁还不可，由于维生素C可以帮忙铁的吸收，孕妈别忘了每日都要补偿生果。

　　以保养、调理来说，充分休憩和适度运动很重要。怀孕初期简略疲乏，能睡就睡，除了重视晚上的睡觉质量之外，午间也可以小睡刹那。避免胃部避免遭到压榨，留心饭后不要马上睡觉，可以先站着，走动走动。

　　再者就是适度运动，不论在室内或室外最重要的是留心安全，运动生活化，多多走路就很好，千万别让自己觉得不酣畅。

　　坚持身心愉快、放松心情，让身体坚持生动，有心情愉快的妈妈才有快乐快乐的上海代妈快问坤和助孕宝宝！