私人代孕_准代孕妈妈如何吃奶制品补钙

　　准妈妈要吃多少奶制品来补钙呢?这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得同样的营养物质，但奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源，这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。

　　孕妇补钙可以适当多吃一些奶制品。怀孕期间，你一天比较好能吃三四份富含钙的食物，这样的量可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品，以便在不增加脂肪量的情况下，获取所有的营养物质　　乳糖不耐受的孕妇补钙能吃奶制品吗?　　即使你有乳糖不耐受，也多半不用放弃所有的奶制品，因为奶制品是良好的补钙食品。相关指出，大多数消化乳糖(指牛奶中的糖)困难的人在吃饭时喝1杯奶还是没有问题的。　　如果你是乳糖不耐受，以下向你推荐5种吃奶制品的方法。　　• 每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特别选择低乳糖的牛奶)，每天随饭或零食喝4次。　　• 喝牛奶时要吃其他食物，这样更容易消化。　　• 选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中，有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是比较少的。　　• 喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品，含有活性菌，这是一种有助于消化乳糖的有益菌。　　奶制品中的卡路里、钙、蛋白质的含量表食物品种分量卡路里钙（毫克）蛋白质（克）脱脂奶1杯853028脱脂酪乳1杯1002858低脂巧克力奶1杯1602878原味低脂酸奶1杯1454158原味脱脂酸奶1杯1454528低脂或脱脂果味酸奶1杯2303458冰淇淋1杯2252748冷冻酸乳酪1杯2252126大自然低脂奶酪如切达、瑞士或者意大利奶酪28.3克1062127　　提高孕妇补钙效率的3个简单方法　　• 早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多，那也至少喝1杯奶。　　• 下午两三点加餐的时候，喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包，抹点芝麻酱。　　• 做排骨的时候，适当加点醋，有助于把钙从骨头里头动员出来。