私人代孕_准代孕妈妈如何吃奶制品补钙

发布时间:2021-04-20   来源:未知    
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  准妈妈要吃多少奶制品来补钙呢?这取决于你日常的消耗量。虽然你从其他食物中也能获得同样的营养物质,但奶制品是钙、蛋白质、维生素D和磷的优质来源,这些营养物质对胎宝宝的骨骼、牙齿、肌肉、心脏和神经的发育以及血液凝结都非常重要。

  孕妇补钙可以适当多吃一些奶制品。怀孕期间,你一天比较好能吃三四份富含钙的食物,这样的量可使你能够获取约1000毫克的钙。尽可能选择低脂或不含脂肪的奶制品,以便在不增加脂肪量的情况下,获取所有的营养物质

  乳糖不耐受的孕妇补钙能吃奶制品吗?

  即使你有乳糖不耐受,也多半不用放弃所有的奶制品,因为奶制品是良好的补钙食品。相关指出,大多数消化乳糖(指牛奶中的糖)困难的人在吃饭时喝1杯奶还是没有问题的。

  如果你是乳糖不耐受,以下向你推荐5种吃奶制品的方法。

  • 每次都少吃一些。只喝半杯牛奶(特别选择低乳糖的牛奶),每天随饭或零食喝4次。

  • 喝牛奶时要吃其他食物,这样更容易消化。

  • 选择低脂或硬而成熟的奶酪。在低脂奶酪中,有一半以上的乳糖在加工过程中都被去除了。硬而成熟的奶酪中包含的乳糖量是比较少的。

  • 喝酸奶。酸奶是牛奶的一种很好的替代品,含有活性菌,这是一种有助于消化乳糖的有益菌。

  奶制品中的卡路里、钙、蛋白质的含量表

食物品种分量卡路里钙(毫克)蛋白质(克)脱脂奶1杯853028脱脂酪乳1杯1002858低脂巧克力奶1杯1602878原味低脂酸奶1杯1454158原味脱脂酸奶1杯1454528低脂或脱脂果味酸奶1杯2303458冰淇淋1杯2252748冷冻酸乳酪1杯2252126大自然低脂奶酪如切达、瑞士或者意大利奶酪28.3克1062127  提高孕妇补钙效率的3个简单方法

  • 早上起来喝一碗加麦片的脱脂或低脂奶。如果你早饭吃得不多,那也至少喝1杯奶。

  • 下午两三点加餐的时候,喝1杯有利于钙吸收的、去除咖啡因的拿铁咖啡或用脱脂牛奶做的牛奶咖啡;或者吃片面包,抹点芝麻酱。

  • 做排骨的时候,适当加点醋,有助于把钙从骨头里头动员出来。

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